Přibližně třetinu našeho života strávíme spaním. Důkladný a nerušený spánek je po náročném dni velice důležitý. Během spánku se regeneruje naše tělesná i duševní schránka. Nedostatek spánku má za následek řadu obtíží: únavu, ztrátu koncentrace, pokles výkonu či nechuť k práci, podrážděnost stejně tak jako vnitřní neklid.

Pokud trpíme nedostatkem spánku dlouhodobě, může být oslaben náš imunitní systém. Stoupá také riziko srdečních onemocnění a vzniku depresí.

Co se stává s naším tělem, když spíme?

Organismus rozděluje hormon melatonin, díky tomu se náš organismus přeměňuje na noční a denní režim. Během spánku se regeneruje naše celé tělo a imunitní systém. Trávíme potravu a v mozku se nám ukládají myšlenky. V průměru se nevědomky budíme až 28x během noci.

Kdy je náš spánek vydatný?

Každý člověk má individuální potřebu spánku. Pro efektivní regeneraci jsou nejdůležitější první tři až čtyři hodiny spánku, tzv. fáze hlubokého spánku. Druhou polovinu spánku prosníme. Důležité je kvalita spánku, nikoliv jeho délka, abychom se cítili příští den plně zregenerovaní.

Jaké jsou prvotní znaky poruchy spánku?

• Spíme-li méně než 4 hodiny v noci;
• Máme-li velký problém s usínáním;
• Několikanásobné noční buzení a problémy při opětovném usínání.

Pokud spíme čas od času méně než obvykle, tak nám to neuškodí. Pokud ale jmenované problémy přetrvávají více týdnů, měli bychom poruchu spánku brát vážně a vyžádat pomoc lékaře.

Je zdravý polední spánek?

Ve skutečnosti je krátký spánek po obědě velice zdravý. Posílí naši koncentraci a dodá nám více energie, abychom svoje povinnosti po zbytek dne dobře zvládli. Měli byste dbát ale na to, abyste po obědě neodpočívali déle než 30 minut. Delší spánek působí naopak. Dopřejte si delší polední přestávku vždy, kdy to bude jen trochu možné.

Tipy při problémech s usínáním

Postarejte se o příjemnou atmosféru před usnutím. Vyvětrejte místnost plně otevřeným oknem ještě jednou 5 minut před ulehnutím do postele, aby se do ložnice dostal čerstvý kyslík. Pokoj zatemněte. Správná teplota v místnosti na spaní by neměla být příliš vysoká, měla by se pohybovat okolo 18 ®C.

Předtím než ulehnete na lůžko si dopřejte relaxační koupel, např. s přídavkem Kneipp® Sůl do koupele Meduňka nebo Kneipp® Olejová lázeň Dobrá noc, které mají zklidňující účinky.

Vypijte před spaním teplý šálek čaje, např. nové bylinné čaje Kneipp®. Pro navození spánku je také zdravé vypít sklenici teplého mléka s medem.

Nedoporučujeme před spánkem velké sportovní výkony a těžká jídla. 2 hodiny před spánkem bychom již neměli dělat nic namáhavého a také se snažit jíst lehčí stravu na večer. Při usínání myslete na něco hezkého, inspirujícího, co jste během dne zažili. Pokuste se usnout s tímto pozitivním obrazem celého dne.