Po teplé koupeli se budete cítit jako znovuzrození. Zapomeňte na čas a zbavte se útrap, které vám celý den přinesl. Ukážeme vám, jak na to.

Voda představuje v moderním pojetí Wellness aktivit nedílnou součást pro dosažení komplexního dobrého zdravotního stavu. Přirozené síly rostlin a bylin posílí vaše tělo a ducha. Uvolní nervy a svalstvo a působí na duši jako balzám. Éterické oleje z hodnotných rostlin, které jsou obsaženy v mnoha přísadách do koupele, působí při kompletní koupeli na celé tělo.

Aby byla vaše koupel skutečně zážitkem vedoucím k dobrému pocitu a požitkem pro všechny smysly a síla teplé vody mohla působit, měli byste dbát několika základních koupelových pravidel.

Teplota vody:

principiálně platí: čím teplejší koupelová voda, tím více tuků a vlhkosti se z pokožky odplaví. Příliš teplá voda však zbytečně zatěžuje srdce a krevní oběh. A to je přesně opak proti tomu, jak na vás má teplá koupel blahodárně působit. Teplota vody by měla činit zhruba 36 až 38 stupňů Celsia.

Délka koupele:

koupeli byste měli věnovat pět, maximálně dvacet minut. Tělo potřebuje několik minut na to, aby vstřebalo teplo z vody a účinné látky z přísady do koupele. Uvolníte svaly a cévy a unavíte se. Kromě toho podnítíte pocení a látkovou přeměnu, čímž z těla vyloučíte nahromaděné škodlivé látky. Příliš dlouhá koupel naopak podobně jako příliš horká koupel zatíží pokožku a krevní oběh.

Denní doba:

pro uvolňující koupel je nejideálnější čas po 21 hodině, protože vás unaví a připraví na noc, během níž zregenerujete. Zajistíte si tak hluboký spánek...

Rozhovor s dr. Brunem Frankem (vedoucí oddělení lékařského a farmaceutického výzkumu a vývoje značky Kneipp©)

Můžete několika větami popsat, jaký účinek má voda na lidský organismus?

Dr. Frank: Voda je elixírem života pro všechno živé na zemi. Ve smyslu Kneippovy léčby, například při střídavém polévání teplou a studenou vodou, plní voda podstatnou funkci, neboť zajišťuje velmi rychlou a účinnou změnu teploty jednotlivých částí těla, jako je pokožka a tkáně, které se nacházejí pod ní. V důsledku těchto změn teploty dochází následně k protichůdným změnám teploty těchto částí těla. Výsledkem je lepší prokrvení.

Spousta lidí chce při plánování koupelny vynechat koupelnovou vanu, protože se zřídka kdy koupají a chtěli by místo využít jiným způsobem. Co na to říkáte?

Dr. Frank: Je to velká škoda. Koupelnová vana by měla být středobodem krásné koupelny, pokud ovšem není až příliš malá. S krásně vybavenou koupelnou má doma člověk vlastní malou wellness oázu, která mu přináší potěšení nejen každý den. Můžete si pak dopřát uklidňující koupele také při nemocech, jako jsou nachlazení nebo revma.

Samotná celková koupel má příznivý účinek. Jak mohou k jejímu účinku přispět přísady do koupele? Jak její účinek zesílí?

Dr. Frank: Vhodné přísady do koupele mohou dalšími účinky přispět ke zvýšení celkového účinnosti koupele.

Například: Koupele při nachlazení mohou k tepelnému účinku, účinku koupele v podobě stimulace imunitního systému a následné aplikaci studené vody přidat antibakteriální, antivirové a protizánětlivé účinky. Účinné látky v koupelích při revmatických onemocněních mohou příznivě ovlivnit zánět a zmírnit bolest.

Éterické oleje a vůně mají uklidňující účinek. Přímým působením na nervový systém, nebo s využitím čichu (aromaterapeutický účinek) můžete ovlivnit komplexní procesy v našem mozku ve směru antistresového nebo spánek navozujícího účinku nebo vyvolat pocit tělesné i duševní pohody.

Musí to vždy nutně celková koupel?

Dr. Frank: V žádném případě se nemusí vždy jednat o celkovou koupel. Avšak: Protirevmatickou koupel při napětí v oblasti ramen a síje a také koupele proti nachlazení si dokážu představit pouze jako celkovou koupel. Také koupele proti stresu a shonu a k navození spánku by měly mít podobu příjemné teplé celkové koupele.

Chladivé nebo studené částečné koupele jsou vhodné jako osvěžení v horkých dnech. Doba koupele v takovém případě činí pouze několik vteřin až minut.

Jak často by se měl člověk koupat, aby pocítil pozitivní účinky, například vnitřní klid, kvalitnější pokožku či menší napětí? Stačí jedna koupel jednou až dvakrát měsíčně?

Dr. Frank: V žádném případě nestačí! Staré Kneippovo pravidlo platí v zásadě i zde: typ, doba a intenzita aplikace léčby podle Kneippa se odvíjí od jednotlivého stavu a potřeby v dané chvíli.

Pro někoho to může znamenat, že si může každý večer dopřát teplou koupel k uvolnění, relaxaci nebo přípravě na zdravý spánek, pro jiného že si každé ráno po celý týden dopřeje koupel proti nachlazení, třetí zase může v horkých letních dnech brzy odpoledne potřebovat krátkou chladivou koupel k osvěžení, aby poté mohl znovu usednout k psacímu stolu a pracovat.

Koupeme se zejména v teplé vodě. Proč bychom měli do našeho „wellness programu“ zahrnout také více studené vody nebo koupele se střídáním studené a teplé vody?

Dr. Frank: Naprosto převažující účinek na podporu zdraví má ve smyslu aplikace vody podle Kneippa studená voda.

Teplá voda má ale rovněž význam: rozšiřuje cévy, uvolňuje, je příjemná a vyzývá k požitku. Tím plní důležitou, rovněž z psychologického hlediska nezanedbatelnou, funkci zejména proti stresu, vnitřnímu neklidu, revma, bolesti svalů, atd. Nejen pro osoby s nízkým krevním tlakem je vhodné se na konci teplé koupele krátce osprchovat studenou vodou. Takto se vrátí krevní tlak a tím i dobrý zdravotní stav zpět na normální úroveň a následně dojde k dlouhotrvajícímu zahřátí.

Při koupelích, kdy se aplikuje střídavě teplá a studená voda, se většinou začíná s teplou vodou. I když chce někdo absolvovat pouze studenou koupel, musí začít s teplou vodou. Velmi důležité je, aby střídavá aplikace teplé a studené vody byla vždy zakončena studenou vodou. Celkem dobrým prostředkem navozujícím spánek jsou střídavé koupele pro nohy ve studené a teplé vodě!

Jak mohu ve své sprše aplikovat polévání podle Kneippa?

Dr. Frank: Aplikace polévání podle Kneippa není v normální sprše ve skutečnosti nic těžkého. Klíčovými faktory jsou hlava sprchy a hadice. Sprcha by měla být vybavena dostatečně dlouhou hadicí (alespoň 2 m), aby člověk mohl vést proud vody tak pohodlně, jak si přeje. Hlava sprchy by měla nabízet možnost přestavení na jemnější proud vody s velkým množství vody a minimálním průměrem 1,5 cm.

Cílem je jemný proud vody, který nohu, paži, atd. obalí velkou plochou („vodním kabátem“) tekoucí vody. Při prudkém proudu vody stříká voda z pokožky namísto toho, aby odtékala podél ní. Účinek chladu/tepla se tím z velké části ztratí.

Jak mohu zahrnout pozitivní účinek vody do mého normálního dne, který je často pod vlivem nedostatku času, stresu a shonu?

Dr. Frank: Toto je důležité opatření: změňte myšlení! Když člověk měří hodnotu života jen pod toho, co všechno během dne „vyřídil“, nemůže se potom divit, když je na konci dne sám „vyřízený“. Právě koupelnová vana vyzývá k tomu, abyste si na chvíli od stresu a shonu odpočinuli. Když se koupete, získáváte čas pro sebe a vykonáte tak dobrý skutek. „Chvíle štěstí v blažené koupeli trvající 20 minut může být důležitější než to, že jste měli namísto 19 aktivit naplánováno 20 aktivit.

Když však není člověk připraven investovat 20 minut, může ráno dvě minuty absolvovat malou Kneippovu aplikaci pod sprchou, například polévat studenou vodou bérce, obličej nebo, v případě zběhlejších jedinců, celé tělo. Poté se člověk cítí tak, jako by mohl vyvracet stromy.

Důležité je vždy toto: zachovat rovnováhu mezi stresem a klidem a požitkem!

Důležité je také prostředí koupelny: vytvořte si příjemnou, náladovou atmosféru, v které můžete hýčkat všechny své smysly. Zařiďte proto koupelnu v teplých, příjemných barvách, které se vám líbí. Neměly by chybět útulné předložky do koupelny a hebké ručníky zapadající do tónu koupelny. Svou oázu pro navození dobrého pocitu si můžete zkrášlit květinami. K tomu se hodí vlhkomilné pokojové květiny, ale i čerstvá kytice.

K tomu patří také hezké módní doplňky. Například mušle, které jste si nasbírali na poslední dovolené u moře. V pozadí pak může pro lepší pocit z relaxace bublat pokojová fontánka.

Osvětlení:

Nepoužívejte křiklavé neonové osvětlení. Dbejte namísto toho na příjemné, jasné a teplé osvětlení. Možná máte doma solnou lampičku, která vydává světlo navozující příjemný pocit. Smyslnou atmosféru můžete vykouzlit také několika svíčkami. Použít můžete také vonné svíčky nebo tyčinky s oblíbenou vůní. Myslete na to, že by svíčka nebo tyčinka měla svou vůní korespondovat s vaší přísadou do koupele. Během své koupele můžete potěšit svůj sluch svou oblíbenou hudbou. V případě uvolňující koupele použijte nejlépe jemnou podkladovou hudbu. Při povzbuzující lázní se naopak mohou místností linou také rytmické zvuky. Což takhle si také připravit sklenici osvěžujícího moštu nebo voňavého čaje, po které můžete sáhnout, až budete chtít.

Uvolnění:

nyní si ve vaně udělejte skutečné pohodlí. Použijte nejlépe polštář do vany, do něhož položte uložte svou hlavu a uvolněte si tak šíji a ramena. To, co platí při plavání, platí také při koupání: nekoupejte se s plným žaludkem. Pouze potom se můžete dokonale uvolnit a nechat plynout své myšlenky.

Zkrášlující péče:

Koupel můžete využít také ke zkrášlující péči. Naneste si obličejovou masku nebo vlasový kondicionér a nechte působit, zatímco budete sedět ve vaně.

Tip na rozšiřující péči: přidejte do koupelové vody pár kapek oblíbeného tělového oleje. Neotírejte se ručníkem, nýbrž svou pokožku vysušte jeho lehkými dotyky. Můžete tím ještě více rozvinout účinek cenných rostlinných olejů na svou pokožku. Vyhraďte si chvíli ještě po koupeli a rozmazlete svou pokožku tělovým mlékem nebo olejem na pokožku, aby se do ní vrátila vlhkost, kterou ztratila při koupeli.

Teplota:

Aby byl příjemný účinek teplé koupele zachován také po příjemném pobytu ve vaně, měla by teplota v koupelně dosahovat příjemných 25 až 30 stupňů Celsia. Příjemná teplota by měla panovat také v pokoji, v němž se budete následně zdržovat. Přichystejte si předem hebké ručníky a měkoučký župan, které můžete během koupele nechat na radiátoru zahřát na příjemnou teplotu, a po koupeli se do nich zahalte.

Odpočinek:

Po koupeli byste měli ještě minimálně půl hodiny odpočívat, aby mohly dále působit příjemné účinky teplé vody. Udělejte si s pomocí své oblíbené přikrývky na pohovce pohodlí a prodlužte si tak požitek ze své teplé koupele. Můžete poslouchat klidnou hudbu nebo si přečíst pár stránek v knize, která vám již dlouho leží na polici. Jednoduše dělejte to, co vám dělá radost a uvolní vás.